Профилактика суицидальгого поведения

План мероприятий

месячника по профилактике суицидального поведения

«Твой выбор - твоя жизнь»

10.09.2021 в ГУО “Семигостичская средняя школа” к Всемирному дню предотвращения самоубийства проведена акция “Жизнь прекрасна, когда…”, проведены классные и информационные часы “Ценность жизни”, “Твой выбор — твоя жизнь”. Проведена профилактическая беседа с  учащимися 9-11 классов “Жизнь человеку только раз даётся” инспектором по делам несовершеннолетних Оглашевич В. И. Обновлен информационный стенд. Ведётся работа на сайте школы рубрики “Вопросы к психологу”

С 06.09.2021г по 11.09.2021г в школе проходила неделя «Твой выбор-твоя жизнь».

Были проведены следующие мероприятия: оформление информационного стенда на тему: "Психологическая помощь. Телефон доверия", занятие с элементами тренинга с целью преодоления негативных переживаний, развития     способности видеть свои положительные качества: «Дружба чудесное слово» 1-4 класс , классные и информационные часы, посвященные Всемирному дню предотвращения самоубийств «Жизнь человеку только раздается» 9-11 класс, «Мир прекрасен, потому что в нем есть я» 5-8 класс, круглый стол «Искусство жить!» 5-8 класс, конкурс рисунков и плакатов, стенгазет, акция «Дерево жизни!», акция «Жизнь прекрасна, когда…» (выпуск и распространение информационных листовок) 5-11 класс, просмотр и обсуждение видеороликов «Ценность жизни»

24 способа поднять настроение

Эти простые советы помогут вам продлить молодость, улучшить здоровье и зарядиться энергией.

Рекомендации составлены санитарно-эпидемиологической службой министерства здравоохранения Республики Беларусь.

1. Больше улыбок :)

Удивительно, но факт: человек может улыбаться до 400 раз в день. Однако, мы гораздо реже используем эту возможность улучшить свое самочувствие. Подсчитано, что в среднем люди улыбаются не более 15-20 раз в день, совершенно напрсно недооценивая значимость улыбки. Ведь она расслабляет мышцы, укрепляет иммунитет, что уже доказано, продлевает жизнь.

Так что улыбайтесь чаще.

2. Перекусывайте полезнойпищей

Всегда имейте при себе пакетик орешков или сушенных фруктов (финики, изюм, орехи грецкие или кешью). Здоровые жиры и растительная клетчатка обеспечат вам энергии больше, чем самое вкусное печенье и конфеты.

3. Будьте благодарны

Не стесняйтесь говорить «спасибо». Это поистине волшебное слово заставляет по-иному относиться к жизни. Благодарите людей, природу и саму жизнь за то, что она каждый день дарит вам удивительные мгновения.

4. Вдыхайте ароматы

Чаще вдыхайте ароматы эфирных масел розмарина и мяты. Они наполняют пространство живительной энергией. Капните немного эфирного масла на ладонь, разотрите и дышите.

5. Балуйте себя

Минимум три раза в день балуйте себя деликатесами. Причем это не обязательно должна быть еда. Любуйтесь красивым закатом, наслаждайтесь сочным фруктом, проведите вечер с хорошими друзьями.

6. Съешьте банан

Этот фрукт улучшает настроение. В нем много веществ, в частности серотонина, которые влияют на обменные процессы в мозге.

7. Остановите стресс

Когда вы чувствуете, что готовы вспыхнуть от раздражения или гнева, остановитесь на секунду, сделайте максимально глубокий вдох через нос и выдох с длинным облегчающим «ха-а-а».

8. Победите злость

Если вы очень злы на кого или что-нибудь, возьмите карандаш, лист бумаги и опишите свои чувства, потом скомкайте лист и выбросьте его в мусорное ведро. Это помогает освободиться от негативных эмоций.

9. Ходите босиком

В летнее время один раз в день (когда предоставляется возможность) очень полезно походить несколько минут по свежей траве босиком. Это упражнение отлично снимает усталость и полезно для ног.

10. Не поддавайтесь панике

Остановить взволнованность и успокоить сердцебиение можно, воздействуя на биологически активные точки, которые находятся на мочках ушей. Зажмите мочку указательным и средним пальцами и сжимайте ее около двух минут, стараясь дышать  глубоко и неторопливо.

Повторите тоже с другим ухом.

11. Больше пейте

Чтобы не дать усталости «разлиться» по телу, следите за объемом выпитой за день жидкости. Пейте не меньше пяти стаканов в день. В те дни, когда вы занимаетесь спортом, или жарким летом норма соответственно возрастает.

12. Ешьте бразильские орехи

Один такой орех содержит дневную дозу селена – минерала, который играет ключевую роль в профилактике депрессии.

13. Будьте великодушны

Окажите помощь коллеге по работе, другу или просто уступите дорогу спешащему вперед автомобилисту. Даже небольшое доброе дело значительно улучшает нестроение и повышает устойчивость к стрессам.

14. Оживляйтесь прогулкой

Не ленитесь гулять, даже если у вас нет аленьких детей или собаки. 5-10 потраченных на это минут способны значительно ослабить напряжение физических и умственных сил и привести в порядок нервы. Пройдитесь 10 минут пешком, и на ближайшие два часа вы обеспечите себе заряд бодрости.

15. Полюбите морскую кухню

2-3 раза в неделю ешьте любую морскую рыбу. Такая диета значительно повысит вашу устойчивость к внезапным сменам настроения. И все это благодаря полезным для здоровья жирным кислотам омега-3. Именно они помогают поддерживать эмоциональную стабильность.

16. Мечтайте

На 10 минут отключитесь от внешнего мира и позвольте себе помечтать. Закройте глаза и вообразите, например, предстоящий отпуск. Попробуйте нарисовать в своем воображении вполне реальные картинки.

17. Гоните прочь тревогу

Представьте, что стоите у подножия огромного водопада, и ваша грусть буквально смывается потоком воды. Ощутите прикосновения холодных брызг и постарайтесь отделить себя от навязчивых тревожных мыслей.

18. Радуйтесь приходу домой

Прежде чем открыть входную дверь, сделайте глубокий вдох и порадуйтесь тому, что вы наконец-то добрались до дома. Постарайтесь оставить на пороге все печали и неудачи прошедшего дня.

19. Горький шоколад

Каждый день съедайте по 30 граммов качественного горького шоколада. Причем делайте это медленно, без спешки, наслаждаясь вкусом, цветом и запахом лакомства. Пусть это будет ваш ритуал и секрет хорошего настроения.

20. Не бездельничайте

Скука и лень отнимают энергию, а ваша активность, напротив, подзаряжает. Поэтому старайтесь больше двигаться, это наилучший способ справиться со стрессом, с грустными мыслями и хандрой.

21. Укрепляйте семейные отношения

Поддерживайте тепло в своем домашнем очаге. Старайтесь чаще с любовью думать о тех, кто вам дорог.

22. Будьте оптимистом

Старайтесь в жизни видеть только самое хорошее. Гоните прочь тревожные мысли о будущем, старайтесь думать о том, как много интересного и хорошего вас ждет впереди.

23. Общайтесь с природой

Старайтесь делать это ежедневно или хотя бы в выходные. Прогулки по лесу и парку, отдых у реки и даже простая прогулка на свежем воздухе поднимают жизненный тонус.

24. Любите себя

Прощайте себя, не ругайте за ошибки, чаще хвалите за то хорошее, что вам удалось сделать. Начинайте новый день «с чистого листа».

Памятка родителям по профилактике суицида

Суицид - намеренное, умышленное лишение себя жизни, может иметь место, если проблема остается актуальной и нерешенной в течение нескольких месяцев и при этом ребенок ни с кем из своего окружения не делится личными переживаниями.

Будьте бдительны! Суждение, что люди решившиеся на суицид, никому не говорят о своих намерениях, неверно.

Большинство людей в той или иной форме предупреждают окружающих. А дети вообще не умеют скрывать своих планов. Разговоры вроде «никто и не мог предположить» означают лишь то, что окружающие не приняли или не поняли посылаемых сигналов.

Ребенок может прямо говорить о суициде, может рассуждать о бессмысленности жизни, что без него в этом мире будет лучше. Должны насторожить фразы типа «все надоело», «ненавижу всех и себя», «пора положить всему конец», «когда все это кончится», «так жить невозможно», вопросы «а что бы ты делал, если бы меня не стало?», рассуждения о похоронах. Тревожным сигналом является попытка раздать все долги, помириться с врагами, раздарить свои вещи, особенно с упоминанием о том, что они ему не понадобятся.

Кроме перечисленных, выделяются еще несколько признаков готовности ребенка к суициду, и при появлении 1-2 из которых следует обратить особое внимание:

• утрата интереса к любимым занятиям, снижение активности, апатия, безволие;
• пренебрежение собственным видом, неряшливость;
• появление тяги к уединению, отдаление от близких людей;
• резкие перепады настроения, неадекватная реакция на слова, беспричинные слезы, медленная и маловыразительная речь;
• внезапное снижение успеваемости и рассеянность;
• плохое поведение в школе, прогулы, нарушения дисциплины;
• склонность к риску и неоправданным и опрометчивым поступкам;
• проблемы со здоровьем: потеря аппетита, плохое самочувствие, бессонница, кошмары во сне;
• безразличное расставание с вещами или деньгами, раздаривание их;
• стремление привести дела в порядок, подвести итоги, просить прощение за все, что было;
• самообвинения или наоборот - признание в зависимости от других;
• шутки и иронические высказывания либо философские размышления на тему смерти.

Что делать? Как помочь?

Если вы заметили у ребенка суицидальные наклонности, постарайтесь поговорить с ним по душам. Только не задавайте вопроса о суициде внезапно, если человек сам не затрагивает эту тему. Попытайтесь выяснить, что его волнует, не чувствует ли он себя одиноким, несчастным, загнанным в ловушку, никому не нужным или должником, кто его друзья и чем он увлечен. Можно попытаться найти выход из сложившейся ситуации, но чаще всего ребенку достаточно просто выговориться, снять накопившееся напряжение, и его готовность к суициду снижается. Всегда следует уяснить «Какая причина» и «Какова цель» совершаемого ребенком действия. Не бойтесь обращаться к специалистам-психологам.

Обращение к психологу не означает постановки на учет и клейма психической неполноценности.

Большинство людей покушающихся на свою жизнь - психически здоровые люди, личности, творчески одаренные, просто оказавшиеся в сложной ситуации. Спасти ребенка от одиночества можно только любовью!

Если замечена склонность несовершеннолетнего к суициду, следующие советы помогут изменить ситуацию.

1. Внимательно выслушайте подростка. В состоянии душевного кризиса любому из нас, прежде всего, необходим кто-нибудь, кто готов нас выслушать. Приложите все усилия, чтобы понять проблему, скрытую за словами.
2. Оцените серьезность намерений и чувств ребенка. Если он или она уже имеют конкретный план суицида, ситуация более острая, чем если эти планы расплывчаты и неопределенны.
3. Оцените глубину эмоционального кризиса. Подросток может испытывать серьезные трудности, но при этом не помышлять о самоубийстве. Часто человек, недавно находившийся в состоянии депрессии, вдруг начинает бурную, неустанную деятельность. Такое поведение также может служить основанием для тревоги.
4. Внимательно отнеситесь ко всем, даже самым незначительным обидам и жалобам. Не пренебрегайте ничем из сказанного. Он или она могут и не давать воли чувствам, скрывая свои проблемы, но в то же время находиться в состоянии глубокой депрессии.
5. Постарайтесь аккуратно спросить, не думают ли он или она о самоубийстве. Опыт показывает, что такой вопрос редко приносит вред. Часто подросток бывает рад возможности открыто высказать свои проблемы.

Важно соблюдать следующие правила:

-будьте уверены, что вы в состоянии помочь;

- будьте терпеливы;

- не старайтесь шокировать или угрожать человеку, говоря «пойди и сделай это»;

- не анализируйте его поведенческие мотивы, говоря: «Ты так чувствуешь себя, потому, что...»;

- не спорьте и не старайтесь образумить подростка, говоря:

«Ты не можешь убить себя, потому что...;

- делайте все от вас зависящее.

И, конечно же, обращайтесь к специалистам за помощью!